一無, 二小, 三多 를 실천하라

 

一無,  二小,  三多 를 실천하라 첫째 一無 는 無煙,   담배는 절대로, 절대로 피우지 말라 피웠다면, 지금 , 바로 이 순간부터 끊어라. 하루 일찍 끊으면 100일을 더 장수 할 수 있다. 1년 금연하면 뇌졸증, 협심증 발병률이 반으로 준다. 폐암뿐 아니라 모든 암의 발병원인 50%가 담배라고 WHO가 공식 발표하였다.  둘째 2小 는  小食, 식사는 적게 먹어라. 조금 부족한 듯 할 때 수저를 놓아라. 위의 7부 정도가 적당하다. 다음 식사시간 1시간 전부터 배고픔을 느낄 정도로 먹어두라. 적게 먹어서 에너지 부족으로 병을 얻거나 일을 못한 의학적 사례는 없으나, 많이 먹는 사람은 당뇨, 고혈압, 관절염, 뇌졸증, 심근경색 등으로 사망할 확률이 적게 먹는 사람의 1.5~2.5배임을 명심하여야 한다. 小飮, 술은 어떤 술이든 3잔 이상 마시지 마라. (소주는 소주잔으로, 맥주는 맥주잔으로...) 1주일에 아무리 2번 이상은 마시지 마라. 과음은 간과 뇌와 위에 치명적인 손상을 준다. 특히 나이 50세 이상 사람들의 지속적 과음은 알콜성 지방간이나 알콜성 치매가 발생할 가능성이 높으므로 지속적인 음주를 삼가야 한다. 셋째 3多 는 多動, 많이 움직여라. 일주일에 4번 이상, 한 번에 30분 이상 걸어라. 숨이 약간 가쁘게, 땀이 약간 나도록, 빠른 속도로 걸어라. TV를 쇼파에 앉아서 보지 말고 일어서서 제 자리 걸음을 걸으며 보아라. 운동이라는 것이 별게 아니니 어떤 방법으로든 몸을 움직여라. 장수노인의 공통점은 소식하고 몸을 부지런히 움직이고, 마음을 편안히 하고 많은 친구와 더불어 교유한 사람들임이 밝혀졌다.  多休, 쉴 때는 푹 쉬어라. 하루 7~8시간 정도 자고, 낮에도 피곤하면 10~20분 정도 낮잠을 즐겨라. 늘 마음을 편안하게 가져라. 틈이 나면 음악을 듣고, 책을 보고, 쉬어라. 스트레스는 생명과 활력을 갉아먹는 좀 벌레다.    多接, 많은 사람들과 접촉하라. 많은 사람들과 만나고 대화하고 친교를 하여라. 장수인의 공통점은 많은 친구가 있다는 것이었다. 아내와 늙도록 성관계를 즐기고, 친구와 운동하기를 즐기고, 아이들과 웃음 나누기를 즐기고, 교우들과 함께 봉사하기를 즐겨라. 즐기는 사람은 병이 없고, 오래 산다. 병 없이 오래 살기를 바라는 것은 즐기기 위해서다. 아프면서 오래 산다면 그것은 고문이다.

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